On aika avata sanainen arkku vuoden 2017 osalta. Nyt on takana reilu 2 kuukautta kehonrakennustyyppistä treeniä ja tulokset alkaa näkyä. on tullut pyöreyttä olkapäihin ja tiettyjen lihasten hermotus parantunut huomattavasti. Lisäksi yhtenä yllättävänä tekijänä on mukaan tullut se, että kun jaksotamme treenimme niin, että tietyin väliajoin kokeillaan vähän voimatasoja nostamalla sarjoja niin isoilla painoilla kuin mahdollista myös maksimivoimatasot tuntuu nousevan.
Käytännössä tämä on tarkoittanut sitä, että teemme 3 viikon välein pääliikkeen (Penkkipunnerrus/ Maastaveto/Jalkakyykky) raskaana, esimerkiksi maastavedossa normaaliohjelmaamme kuuluu vain suorin jaloin maastaveto kevyellä kuormalla (Jännitys saadaan pidettyä takareisillä ja pakaroilla).
Raskaana päivänä teemme suorin jaloin maastavedon sijasta perinteisen maastavedon seuraavanlaisella progressiolla (10*100kg, 10*140kg, 10*180kg ja viimeisimpänä sarjana kertojen välillä nouseva paino, viimeksi 10*210kg). Tuo viimeinen sarja pitää olla raskas, mutta kuitenkin meni itsellä helposti siitä huolimatta, että ko. liike ei edes kuulu normaali sarjoihin.
Voimannoston saralla olen ottanut ensimmäisen askeleen kisoja kohti, laittamalla sisään hakemuksen Team Nordic Thunderin voimannostotiimin jäseneksi. Tämän lisäksi kyseeseen tulee myös totta kai liiton AD-sopimuksen allekirjoittaminen, sillä kyseessä on IPF liitto, jossa kisataan doping testattuna.
Voimapunnerruksen kausi 2016 päättyi dieetin parissa ja ensimmäiset kisat tälle vuodelle tulee asettumaan maalis-huhtikuun vaihteeseen. sitä ennen meinaan vetää painoni sinne 110-115kg väliin eli dieetti numero 2 myös alkaa seuraavalla viikolla.
Kuten ylhäältä näette on tämän vuoden puolella paljon erilaisia asioita työn alla, pitäisi saada lihaksia, kestävyyttä ja voimaa samaan aikaan. Paljon joudumme tekemään ja tulemme oppimaan varmasti lisää itsestämme tämän vuoden aikana.
Tavoitteet eri treeniosioiden osalta:
Kehonrakennus = Lihaksiin pyöreyttä ja myös lihakset näkymään enemmän
Voimannosto = Saada vähintään SM-kisaraja yhteistuloksessa nostettua kisoissa (625kg taitaa olla 120kg sarjassa)
Voimapunnerrus = Tavoitteena kuten joka vuosi SM-mitali ja tottakai parantaa omia suorituksia.
Lisämausteena olemme aloittaneet Instagram tilin #Voimaveljet, johon kuvaamme säännöllisesti pätkiä eri liikkeistä sekä erilaisia haasteita seuraajia varten, muistakaa postata omia suorituksia kommenteihin!!!
Alla pari Treenipätkää motivaatioksi:
Kyykky 200kg Ari
Kyykky 200kg Kari
Voimakkain terveisin
-CHIEF-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti